العواطف: ما هي خصائصها، وما هي وظيفتها وكيفية التعامل معها – د. محمود سعيد

العواطف: ما هي خصائصها، وما هي وظيفتها وكيفية التعامل معها – د. محمود سعيد

العواطف: ماهيتها؟ وما الغرض منها؟ وما خصائصها وكيفية إدارتها لإيجاد التوازن الداخلي.

تشكل العواطف-المشاعر- عنصرا أساسيا في حياتنا اليومية، فهي تؤثر على أفكارنا وسلوكياتنا وعلاقاتنا. إن معرفة ما هي، وخصائصها، ووظائفها أمر ضروري للحفاظ على السلامة النفسية ومواجهة العقبات اليومية. علينا قبول الشعور للتعرف عليه دون حكم، وتعلم رؤية المشاعر كإشارات ثمينة يرسلها العالم الداخلي، وأنها قادرة على توجيهنا نحو تحقيق ذاتنا. فمن الضروري تطوير وعي عاطفي أكبر من أجل تحويل المشاعر، حتى المؤلمة منها إلى موارد متاحة، وتجنُّب تحولها إلى إزعاج نفسي وجسدي، فتبرز كعارض. إن إدارة عواطفك والاستماع إليها، دون أن تطغى عليها، يحسِّن جودة الحياة ويعزز الاتصال المتناغم والمتوافق بين العقل والجسد والبيئة التي نحن منغمسون فيها.

العواطف بمثابة أدوات ضرورية. إنها إشارات داخلية تساعدنا على فهم المواقف المختلفة والتعامل معها، وترشدنا كالبوصلة في القرارات والاختيارات والمسارات التي تعكس طبيعتنا الحقيقية. فالخوف يحمينا من الخطر، في حين أن الفرح يساعدنا على تقوية العلاقات الاجتماعية وتجربة لحظات السعادة. حتى الحزن، على الرغم من أنه قد يبدو سلبيا، إلا أنه مهم للتغلُّب على الخسائر والتكيُّف مع التغييرات. الغضب يحمينا من الاعتداء والظلم، في حين أن المفاجأة تحفز فضولنا وإبداعنا. وتعتبر العواطف أيضًا أساسية في التفاعلات الاجتماعية: فهي تسهل التواصل غير اللفظي وتسمح لنا بالتعاطف مع الآخرين، وبناء روابط عميقة وصادقة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تؤثر على الحالة المزاجية واتخاذ القرار، وهو أمر لا يكون دائما عقلانيًا تمامًا، ولكنه دائمًا متشابك مع حالاتنا العاطفية. فيعد تعلم كيفية إدارة العواطف أمرا حيويا للحفاظ على التوازن النفسي وتعزيز الرفاهية النفسية.

ما هي المشاعر الرئيسية؟

لقد سميت بهذا الاسم، بسبب وظيفتها التطورية على وجه التحديد، حيث تم تعريف بعض المشاعر بأنها أساسية. فيستطيع أي شخص التعرف على المشاعر الأساسية في الآخرين، لأنها تظهر وتتجلى بالطريقة نفسها، بغض النظر عن الثقافة والتعلُّم، فتظهر بتعابير الوجه ولغة الجسد. أما المشاعر الأخرى، والتي تجمع بعض المشاعر الأساسية، فتعتبر ثانوية. بعضها موجود بالفعل منذ الولادة، في حين يظهر البعض الآخر أثناء دورة تطور الحياة، أي عندما يتعين عليها أداء وظائف تكيفية، على سبيل المثال في التنشئة الاجتماعية.

العواطف الأولية أو الرئيسية:

الغضب- Anger: شعور قوي بالانزعاج، والذي يحدث غالبًا بسبب اعتداء أو قهر أو ظلم أو عائق حقيقي أو متصوَّر.

الخوف- Fear: هو عاطفة غريزية وقائية تنبهنا من موقف خطير محتمل.

الحزن- Sadness: ينشأ من الخسارة أو الفشل، ويدعوك للتوقف ثم البدء من جديد.

الفرح- Joy: هو حالة من السعادة أو الرضا الكبير، بسبب أحداث إيجابية أو مُرضِية.

المفاجأة- Surprise: هي رد فعل عاطفي لشيء غير متوقع، وقد يكون إيجابيا أو سلبيا.

الاشمئزاز- Disgust: يأتي من النفور أو الاشمئزاز، والذي غالبا ما يكون سببه شيء غير سار أو غير مقبول.

العواطف الثانوية:

القلق- Anxiety: مرتبط بالخوف، ويتعلق بمواقف غير موجودة بعد، ولكن نخشى حدوثها في المستقبل.

الاستسلام- Resignation: هو القبول السلبي للوضع غير المرغوب فيه، متبوعًا بانعدام الأمل في التغيير.

الغيرة- Jealousy: هي الحالة العاطفية المرتبطة بالخوف من فقدان شيء أو شخص نعتقد أنه ينتمي إلينا. الغيرة شعورٌ مُعقّدٌ يشمل مشاعرَ تتراوح بين الشك والغضب والخوف والإذلال. تُصيبُ الناسَ من جميع الأعمار والأجناس، وتُثارُ عادةً عندما يُدركُ الشخصُ تهديدًا لعلاقةٍ قيّمةٍ من طرفٍ ثالث. قد يكونُ التهديدُ حقيقيًا أو مُتخيّلًا.

الأمل- Hope: هو توقع إيجابي للمستقبل، مصحوب بالثقة بأن الأحداث المرغوبة يمكن أن تحدث.

التسامح- Forgiveness: ينشأ استجابة للمشاعر غير السارة الناجمة عن الإساءة، وتحويلها إلى حالات ذهنية أكثر إيجابية (التعاطف، والرحمة).

الإساءة- Insult: هي السخط أو الاستياء الناتج عن فعل أو كلام يُنظر إليها على أنها غير محترمة.

الحنين- Nostalgia: هو حالة من عدم الارتياح ناجمة عن رغبة قوية في شيء أو شخص غائب أو مفقود، أو لموقف انتهى ويرغب المرء في إحيائه مرة أخرى.

الندم- Remorse: هو شعور عميق بالذنب أو الندم على الأفعال التي ارتكبت في الماضي، وغالبا ما يكون ذلك مصحوبا بالرغبة في القدرة على تغييرها.

الإحباط- Frustration: هو حالة عاطفية من الحزن أو عدم الرضا بسبب الفشل في تحقيق التوقعات أو الرغبات.

العواطف: آثارها على الجسم والصحة

إن العواطف لها تأثير عميق على كل من الجسم والعقل.  عندما نشعر بمشاعر قوية، يستجيب جسمنا بسلسلة من التغيرات الفسيولوجية. على سبيل المثال، يمكن للخوف أن يحفز استجابة "القتال أو الهروب"، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات الأدرينالين. وهذا من شأنه أن يجهزنا للرد بسرعة على المواقف الخطيرة. ومع ذلك، إذا تم تنشيط هذه التفاعلات بشكل متكرر أو لفترات طويلة، فإنها قد تؤدي إلى إجهاد مزمن، مع مخاطر صحية خطيرة محتملة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب أو الجهاز الهضمي، وضعف جهاز المناعة. ويمكن للمشاعر "الإيجابية"، مثل الفرح، أن تدفع المخ إلى إفراز الإندورفين وغيره من الناقلات العصبية التي تعمل على تعزيز الشعور بالسعادة وتقليل الألم ودعم الجهاز المناعي. وعلى العكس من ذلك، فإن الإثارة المفرطة يمكن أن تسبب الأرق أو فرط النشاط.

وتلعب العواطف أيضًا دورًا مهمًا على المستوى العقلي، فيمكن أن يؤدي الحزن والاكتئاب إلى أفكار سلبية وانخفاض احترام الذات وصعوبة التركيز، في حين أن القلق المفرط، قد يسبب نوبات هلع. إن الفشل في التعرف على هذه الحالات الداخلية، وبالتالي تحويلها إلى حالات مزمنة، يمكن أن يساهم في تطور الاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والقلق العام.

ما هي الأزمة العاطفية؟

الأزمة العاطفية هي فترة من المعاناة الشديدة التي يمكن أن تحدث بسبب أحداث مرهقة، أو صدمة، أو تغييرات كبيرة في الحياة، أو تراكمات من التوتر النفسي التي تؤدي إلى نقطة الانهيار. أثناء الأزمة العاطفية قد يشعر الشخص بالإرهاق بسبب شدة عواطفه، ويعاني من القلق، والحزن، والغضب، والارتباك، أو اليأس. ويمكن أن تشكل حالات مزاجية قوية جدًا لدرجة أنها تتداخل مع التوازن النفسي والجسدي، مما يؤثر على العمل والعلاقات والرفاهية العامة. وقد تشمل أعراض الأزمة العاطفية البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه، ونوبات الهلع، والأرق، وتغيرات في الشهية، والعزلة الاجتماعية، وصعوبة التركيز. وقد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية مثل الصداع وآلام العضلات والتعب المزمن-Fatigue.

كيفية إدارة العواطف

العواطف هي أدوات أساسية للوعي الذاتي والحالة الداخلية للإنسان، فنوصي برؤية رضا، ولا ينبغي أبدًا الحكم عليها أو محاربتها. الفرح والغضب والخوف والحزن وغيرها من المشاعر لها مكان في نفسيتنا وكلها مهمة لأنها مرآة لجانبنا الأعمق ورغباتنا الأكثر أصالة. تأتي العواطف لمساعدتنا على فهم كيفية التصرف، والدفاع عن أنفسنا أو حمايتنا من المخاطر، ومساعدتنا في اتخاذ القرار الأفضل. إذا لم يتم الاستماع إليها، بل تم قمعها أو إرسالها بعيدًا، فإنها قد تتحول إلى إزعاج نفسي وجسدي، وتفشل في تحقيق وظيفتها التطورية. لذلك من الضروري أن نعرف كيف نتعامل مع مشاعرنا، حتى تلك التي نعتبرها غير سارة، ونتعلم كيف نتعرف عليها ونجعلها حلفاء لنا من أجل عيش حياة مرضية متوازنة مع ميولنا الحقيقية. علينا قبولها وعيشها حتى تنضج وتنتهي، مع التركيز عليها والتدقيق بها. عيش التجربة يحصننا ويؤهلنا لإدارة أفضل للمرة التالية.

إذا تظاهرنا بالتمييز بين المشاعر الإيجابية والسلبية، ومحاربة الأخيرة، فإننا نقع في فخ عقلي يجعلنا نميل إلى إظهار حالات ذهنية معينة للآخرين فقط، تلك التي لا تجعلنا نبدو سيئين للغاية وفقًا لإملاءات الفطرة السليمة. لكن بهذه الطريقة نصبح مصطنعين وغير طبيعيين، أي أننا نطلق العنان لحالة خطيرة للغاية على الصحة النفسية. جميع المشاعر مفيدة لنا وتساعدنا على النمو وتحقيق أنفسنا بشكل كامل، مما يسمح لنا بأن نكون كاملين وبالتالي نعطي أفضل ما لدينا. في الأساس كل عاطفة تثير شيئًا عميقًا ولها معنى أساسي للنفسية. وفي هذا الصدد كتب رافاييل موريللي:

"لا أريد تغيير العالم الداخلي، لكني أريد أن أشهد أمواج البحر التي تأتي لزيارتي: مشاعر وعواطف ليس لها استمرار "من خلال الاستمرار في إخبار أنفسنا كيف ينبغي لنا أن نكون، فإننا نبتعد عن طبيعتنا الأصلية."

رافائيلي موريلِّي، من كتاب "دليل السعادة".

فيما يلي بعض النصائح بحسب موريلِّي التي تساعدنا، على إيجاد التوازن الداخلي وإدارة المشاعر الأكثر إيلامًا من أجل تحويلها إلى طاقة مفيدة لتنميتنا.

1.     توقف عن انتقاد نفسك: الخطأ الذي يجب تجنبه هو الحكم على حالاتك العاطفية من خلال فصلها بين الإيجابي والسلبي، والصواب والخطأ، والخير والشر. كل عاطفة هي طاقة وكلها لا غنى عنها. إن التقييم بناءً على الأنماط العقلية يعني منع التعبير عن الذات الداخلية، وهو ما لا يضر بتقدير الذات فحسب، بل بالصحة أيضًا.

2.     لا تحارب نفسك: محاولة محاربة حالة ذهنية مزعجة، مثل القلق أو الغيرة أو الغضب، عن طريق محاولة إخفائها أو الأسوأ من ذلك، القضاء عليها، فيؤدي ا إلى إثارة معركة داخلية لا نهاية لها. إن عالمك الداخلي، أي أنت، هو الذي ينتج هذه المشاعر، ومعارضته يعادل رفض نفسك.

3.     لا تتعلق بالسبب الخارجي: لا ينبغي ربط المشاعر بالأسباب الخارجية العرضية التي تثيرها، لأنه في الواقع يبدو دائمًا أنها تجلب جانبًا منك يحتاج إلى إظهار نفسه. إن التفكير المستمر في علاقاتك أو ماضيك بحثًا عن تفسير لعاطفة معينة يقطع عملية التحول، ويقودك إلى الضلال ويؤدي إلى إهدار فرص مهمة للتطور.

4.     كن سريًا: إذا تحدثت مع الآخرين عن حالاتك المزاجية، فإنك تقوم بإصلاحها، وتحديدها، وإضفاء الصفة الموضوعية عليها؛ لكن بهذه الطريقة تقوم بتحويلها من حركة عفوية وغير دائمة إلى مصير تكافح من أجل تحرير نفسك منه. وهذا يمنع الروح من استخدام العاطفة التي تشعر بها لتأخذك إلى حيث تريد. أنت تمنعها من مساعدتك على النمو. وتجبره على العودة بشكل دوري، مما يجعله مزمنًا ومعوقًا.

5.     راقب، أدرك: عندما يأتي إحساس غير سار، أو عاطفة ترغب تلقائيًا في رفضها، افعل هذا: "أشعر بهذه العاطفة، الآن. ليس لدي ما أقوله لنفسي، ولا تعليق: أرحب بها، وأفسح لها المجال. أين أشعر بذلك أكثر؟ في الصدر، في البطن، في الحلق، في الجبهة… أتركها تجلس بجانبي، وكأنها صديقة. هذه هي الكلمات التي يجب قولها للترحيب بالإزعاج حتى يقوم بوظيفته ولا يصبح مزمنًا: بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في إعطاء معنى وطاقة جديدة لوجودك.

فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر: المعنى والأعراض -  Alexithymia

فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر هو حالة نفسية تتميز بعدم القدرة على تحديد وفهم ووصف المشاعر. هذا المصطلح مشتق من اللغة اليونانية، ويعني حرفيا "عدم وجود كلمات للتعبير عن المشاعر". يميل الأشخاص الذين يعانون من فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر إلى مواجهة صعوبات كبيرة في التعرف على مشاعرهم والتواصل بها مع الآخرين. تشمل الأعراض الرئيسية لغة عاطفية محدودة، حيث يتم وصف مشاعر الشخص على أنها انزعاجات جسدية غامضة بدلاً من حالات عاطفية محددة. قد يبدو الأشخاص الذين يعانون من فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر منفصلين أو غير مبالين عاطفياً، حيث يكافحون من أجل التواصل بشكل عميق مع الآخرين.

غالبًا ما يرتبط فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر بمجموعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الجسدية. من المهم أن نلاحظ أن فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر ليس مرضًا في حد ذاته، بل هو سمة شخصية يمكن أن تختلف في شدتها. يعد علاج فقدان القدرة على التعبير عن المشاعر ضروريًا لاستعادة الانسجام العميق مع الذات وتعزيز العلاقات الشخصية الأكثر صحةً وإرضاءً.  

Izard, C. E. (1978). On the ontogenesis of emotions and emotion-cognition relationships in infancy. In The development of affect (pp. 389-413). Boston, MA: Springer US‏

Morelli, R. (2009). Puoi fidarti di te. Edizioni Mondadori‏

موقع الجليل للخدمات النفسية 

د. محمود صبحي سليم سعيد