المرونة النفسية - Self-test of Resilience - الاختبار الذاتي للمرونة

 يتكون الاختبار الذاتي من أربعة عبارات لكل من مهارات المرونة السبع الأساسية. اقرأ كل عبارة، وقم بالإشارة بسرعة وبشكل حدسي إلى مدى توافقها معك ووضع العلامة المناسبة في المربع. 

1.     بشكل عام، أحب حياتي، على الرغم من صعوبة الروتين اليومي من وقت لآخر.                                 

2.    أتحمل مسؤولية حياتي (أو مررت به) وأعلم أن تجاربي تؤثر على سلوكي.                          

3.    أعرف دائمًا بشكل أو بآخر ما أريده بالضبط وأين أريد أن أذهب (بدلاً من معرفة ما لا أريده فقط).

4.    أنا على اتصال منتظم مع الأصدقاء والمعارف وأخصص الوقت الكافي للحفاظ عليه ورعايته.    

5.    أبني قراراتي وأفعالي بناءا على رؤيتي للمستقبل.  

6.   أشعر بالامتنان حتى للأشياء الصغيرة.                                                                   

7.    أتعلم من الأحداث السلبية وأحاول تحقيق نتيجة جيدة.                                                    

8.    أتوقع أن تتحول المواقف الصعبة في النهاية إلى الأفضل.                                               

9.    أدرك وأستفيد من الفرص المواتية التي تساعدني في تحقيق أهدافي.                                  

10.  لدي صديق جيد واحد على الأقل، يمكنني أن أكون معه على طبيعتي وأشاركه الأفراح والأحزان.                 

11.  ما انتهى ينتمي إلى الماضي بالنسبة لي. أنا لا أذرف الدموع على الأشياء المفقودة.             

12.  أثق أيضًا في حدسي وغرائزي عند اتخاذ القرارات.                                               

13.  من السهل علي أن أطلب النصيحة والدعم عند الحاجة.                                            

14.  أتحمل مسؤولية إخفاقاتي ونجاحاتي.                                                                 

15.  أبدأ من افتراض أنه في النهاية هناك حلا لكل مشكلة في النهاية.                                              

16.  بشكل عام، أعتقد أنني قادر على إنجاز كل ما أخطط للقيام به.          

17.  لدي قدوة و/أو مرشدين يلهمونني ويرشدونني.                                                     

18. أنا مسيطر على نفسي وعواطفي ولا أحتاج إلى مساعدة خارجية لتحرير نفسي من المشاعر السلبية.       

19.  لقد قمت بتطوير استراتيجيات حل المشكلات التي تناسبني وأنا على دراية بها.                      

20.  إذا فشلت في القيام بشيء ما مرة واحدة، أحاول مرة أخرى، وبشكل مختلف إذا لزم الأمر.                 

21.  أدرك أنني لا أستطيع تحقيق أرباح كبيرة في الحياة دون مخاطرة.                    

22.  لدي رؤية واضحة لحياتي.                                                                            

23.  أعرف نقاط قوتي وضعفي وأتحمل مسؤولية ما أحتاج إليه.                                        

24.  أنا لا أبحث عن المذنبين أو الأخطاء بل عن الحلول.                                               

25.  لا أضيع الوقت في الشكوى من الأشياء التي لا أستطيع تغييرها.                                  

26.  لا أفقد حس الفكاهة حتى في المواقف الحرجة.                                                      

27.  أعرف ما هي القيم والمعتقدات التي تظل صالحة بالنسبة لي حتى في أوقات الأزمات.           

28.  بشكل عام، أنا أعتبر نفسي شخصًا سعيدًا.                                                           

                                  تحليل - Analyses