التدرب على التعامل مع الضغوط النفسية - - SIT - Donald Meichenbaum, Ph.D - تلخيص واعداد د. محمود سعيد

التدرب على التعامل مع الضغوط النفسية

Stress Inoculation Training for Coping with Stressors-SIT

Donald Meichenbaum, Ph.D



وضع دونالد ميخنباوم في السبعينيات من القرن الماضي, وسيلة لمساعدة أشخاص تعرضوا إلى أحداث ضاغطة, ولإكسابهم مهارات مناعة نفسية لمواجهة ضغوطات آنية ومستقبلية. ترمي تلك الوسيلة إلى تعلم مهارات وتطويرها للتعامل مع الضغوط والقلق. فكّر ميخنباوم أن الشخص الذي يتم تدريبه على مواجهة ضغوط متوسطة, سيكون قادرا على مواجهة تلك الأكثر حدة , حتى الصدمات والألم والقلق. لقد أطلق ميخنباوم على هذه التقنية اسم "تلقيح" , مستعيرا من علم البيولوجيا عملية التلقيح والمناعة ضد الأمراض المعدية, حيث أنه  استند وطور فكرة أنّ التعلم على إدارة قلق بمستوى خفيف أو متوسط, يعطي الإنسان القدرة على مواجهته في مستوى أعلى في الواقع الذي يعيشه.

  وسيلة تربوية وإعدادية تتكون من صيرورة ذات ثلاث مراحل:

1) المرحلة التعليمية: التي يزوّد من خلالها الشخص بمعلومات علمية كافية, لمعرفة ماهية الضغوط والقلق وطبيعتها, هذا من شأنه تأهيله في فهم ذاته كجسد ونفس, عند مواجهة ضغط وقلق. يكتسب معلومات عن فيزيولوجيا  الجسم والعوارض الجسمية, وكذلك يكتسب تقنيات سلوكية والتي تمكن من السيطرة على الجسم وردود أفعاله والتخفيف من العوارض الجسمية. كذلك يكتسب معلومات تتعلق بالمجال الذهني والفكري, والتي تمكنه من معرفة, كيف يمكن للأفكار بنوعيها الإيجابي والسلبي أن تؤثر على مستوى القلق.

2) المرحلة الثانية: هي مرحلة التدرب على ممارسة تقنيات معرفية وسلوكية. تدرب على المستوى الذهني المعرفي من خلال تقنيات التخيّل الإيجابي والتفكير العقلاني الإيجابي وحل الإشكالات والمسائل واستعمال التفكير المنطقي. تدرب على المستوى السلوكي من خلال تمارين استرخاء وتنفس  ولعب أدوار .

3) المرحلة الثالثة: التدرّب على المواجهة من خلال مواجهة حالات ضاغطة, على المستوى الخيالي أو المستوى الحقيقي الواقعي, حيث يتم استعمال المهارات التي تم اكتسابها في المرحلتين السابقتين. 


Donald Meichenbaum, Ph.D

University Of Waterloo, Ontario

Department of psychology

Waterloo, Ontario, Canada, N2L 3G I



د. محمود صبحي سعيد

متخصص بعلم النفس التربوي والصدمي

موقع الجليل للخدمات النفسية